Winterblues Teil 2: Was man dagegen tun kann
Jean-Philippe Rüegg
1. Bewegung an der frischen Luft
Unternehmen Sie regelmässig Spaziergänge oder treiben Sie leichten Ausdauersport im Freien. Dies hat auch den positiven Nebeneffekt, die Vitamin D Produktion anzuregen.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Trotz Heisshunger auf Süsses versuchen Sie zu widerstehen, zumal dies zwar kurzfristig Ihr Wohlbefinden verbessert, langfristig jedoch zu einer Gewichtszunahme und Trägheit führen kann.
3. Lichttherapie
Bei der Zufuhr von hellem Licht im blauen Spektrum kann die Melatoninüberproduktion gedrosselt werden und somit der Serotoninhaushalt im Einklang bleiben. Ausserdem kann es zu einer Resynchronisierung Ihres Tag-Nachtrhythmus kommen, was sich positiv auf Ihre Schlafqualität sowie die Tagesmüdigkeit auswirken kann.
4. Ab in den Süden
Falls Sie der kalten Jahreszeit überdrüssig werden, überlegen Sie Ferien im Süden zu planen - tanken Sie etwas Sonne, um dem Winterblues zu trotzen. Und falls dies, wie jetzt aktuell, nur schwer möglich ist, können Wellnessbehandlungen und Wochenendtrips in die Berge für Stimmungsaufhellung sorgen.
5. Begeben Sie sich in Gesellschaft
Sich mit Freunden treffen oder gemeinsam mit der Familie einen Sonntagsausflug unternehmen: Wer regelmässig soziale Kontakte pflegt, lädt seine Stimmung positiv auf. Auch gemeinsam mit anderen Pläne zu schmieden und sich auf etwas Schönes zu freuen hebt die Laune.
6. Johanniskraut
Johanniskraut-Extrakt enthält Wirkstoffe, die an verschiedene Rezeptoren im Gehirn andocken und so die Stimmungslage verbessern können. Viele Studien haben in den letzten Jahren gezeigt, dass Johanniskraut bei milden bis mittleren Depressionen gut wirkt. Johanniskraut kann die Wirkung anderer Medikamente beeinflussen: deshalb vor der Einnahme abklären ob es für Sie geeignet ist.